ฝึกความรู้สึกตัวใน 1 นาที

จักรกริช พวงแก้ว 7 กุมภาพันธ์ 2019

ในการฝึกความรู้สึกตัวนั้นคุณอาจจะเคยได้ยินคำว่า “การตระหนักรู้อย่างธรรมชาติ”

ซึ่งหมายถึงการตระหนักรู้ที่เป็นอย่างที่เราเป็นเรา อิสระจากการตัดสินและการกำหนดใดๆ เป็นเพียงการสังเกตและรับรู้โลก  สิ่งเหล่านี้เกิดขึ้นในระหว่างที่เราเปิดตา เรามองเห็น ได้ยิน หรือได้รับสัมผัส  การตระหนักรู้ที่ง่ายที่สุดที่มาพร้อมกับเครื่องมือของการมีชีวิตอยู่ ไม่ต้องค้นหาจากสิ่งรอบตัว เป็นสิ่งที่เรามั่นใจได้ว่ามันอยู่กับเราตลอดเวลา

วิธีการฝึกฝนแบบสั้นๆ ในระหว่างวันไม่ว่าเราจะอยู่ที่ใดก็ตาม และให้ทำในขณะที่เราลืมตา

1. นั่งอย่างมั่นคง

เริ่มจากการมองหาที่นั่ง หรือถ้าหาไม่ได้ก็ใช้การยืน สิ่งสำคัญที่สุดคือ ให้รับรู้ว่าร่างกายของเราสัมผัสอยู่กับที่นั่งหรือสัมผัสพื้นอยู่

2. สำรวจร่างกาย

รับรู้ที่ก้นสัมผัสกับที่นั่ง นั่งหลังตรงหรือยืนตรงแต่ไม่ใช่ยืนตัวแข็งทื่อ ให้มั่นใจว่าเท้าเราสัมผัสอยู่กับพื้น เชื่อมโยงระหว่างตัวเรากับโลก ลืมตามองไปให้รอบๆ ว่าตอนนี้เราอยู่ที่ไหน แล้วค่อยๆ หลบตาลง

3. เชื่อมโยงกับลมหายใจ

จับลมหายใจของเราที่เคลื่อนออกอย่างแผ่วเบา

4. ตามลมหายใจออก

เมื่อหายใจออกจนสุด ก่อนที่เราจะหายใจเข้าจะมีช่วงว่างที่เราหยุดหายใจ ช่วงเวลานั้นจะเกิดการความรู้สึกตัวอย่างเป็นธรรมชาติ สิ่งที่เราทำก็คือตามลมหายใจออกให้สุดและสุด เมื่อมีความคิดเกิดขึ้นให้เพียงแต่เฝ้าสังเกต และให้กลับมาอยู่กับลมหายใจ …หายใจออกให้สุดและสุด


แปลและเรียบเรียงจาก :  A One-Minute Meditation to Focus Your Mind

โดย : Barry Boyce

อ้างอิง : https://www.mindful.org/a-one-minute-meditation-to-focus-your-mind/

จักรกริช พวงแก้ว

ผู้เขียน: จักรกริช พวงแก้ว

ฝ่ายสื่อสารองค์กรมูลนิธิเครือข่ายพุทธิกา