การอาบน้ำเป็นช่วงเวลาอยู่กับตัวเองที่สมบูรณ์แบบที่สุด เพราะเป็นช่วงเวลาที่ไม่มีใครเข้ามายุ่งเกี่ยวกับเราเลย แต่คนส่วนใหญ่ละเลยที่จะเก็บเกี่ยวช่วงเวลาแห่งการอยู่กับตัวเอง ที่แสนจะหายากเช่นนี้ เคยไหม เวลาอาบน้ำ ชอบมีภารกิจการงานและใบหน้าผู้คนมักลอยเข้ามาในความรู้สึก จนลืมนึกถึงความเย็นสบายของสายน้ำที่ไหลผ่านตัว
การอาบน้ำอย่างรู้สึกตัวสามารถทำให้คุณรู้สึกสดชื่นต่อเนื่องตลอดวัน ลองเริ่มต้นตั้งใจที่จะอาบน้ำกับตัวเองอย่างแท้จริงสักครั้ง…แล้วจะติดใจ
ใช้เวลาสักครู่เพื่อรับรู้ว่าอีกไม่กี่นาทีข้างหน้า เราจะให้ความสนใจกับการอาบน้ำอย่างเดียวเท่านั้น
ให้สังเกตว่ามีน้ำไหลผ่านตัวเราอย่างไร ลองสัมผัสกับความรู้สึกต่างๆ ที่เกิดขึ้นบนผิวกาย อาจเป็นความรู้สึกเย็นหรืออุ่น สัมผัสของผมเปียกบนศีรษะ และสัมผัสของมือขณะล้างหน้าและลำตัว
เช่น เสียงของน้ำจากฝักบัว น้ำที่ไหลกระทบพื้นกระเบื้องห้องน้ำ เสียงบีบขวดแชมพู
สังเกตรูปแบบของน้ำที่เกาะบนผนัง สีของสบู่หรือแชมพู
ลองสำรวจกลิ่นหอม 5 แบบ เช่น กลิ่นผลไม้หรือสมุนไพรในสบู่ กลิ่นยาสระผม
หากสังเกตเห็นว่าความสนใจเบี่ยงเบนไป ให้มุ่งความสนใจไปที่ภาพ เสียง ความรู้สึก หรือกลิ่นในช่วงเวลาขณะนั้น
ให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อดูว่า คุณกำลังคิดถึงใคร อาจเป็นเจ้านายหรือเพื่อนร่วมงาน หรืออาจเป็นคนที่คุณจะไปพบในวันนั้น หรืออาจจะเป็นคนที่คุณคุยด้วยเมื่อวานนี้ อาจจะเป็นแฟนคุณ ลูกคุณ เพื่อนบ้านของคุณ… มีคนอาบน้ำกับคุณกี่คน การรู้ว่าใครมาอาบน้ำด้วยเป็นประจำ (ในความคิด) อาจช่วยสะท้อนให้คุณรู้ว่า ช่วงนี้คุณหมกมุ่นเรื่องอะไรอยู่
เช่น ชอบ เกลียด เศร้า รัก ฯลฯ ไม่ว่าจะเป็นความรู้สึกบวก ลบ หรือเฉยๆ เพียงแค่รับรู้ และรับรู้สิ่งที่เกิดขึ้นขณะอาบน้ำ
ให้ปิดน้ำ โดยสังเกตว่ารู้สึกอย่างไร ก้าวออกไปอย่างระมัดระวัง ค่อยๆ เช็ดตัวให้แห้งด้วยผ้านุ่ม และหยุดเพื่อสังเกตความรู้สึกและเสียงด้วยเช่นกัน
ใช้เวลาสักครู่หรือสองนาทีเพื่อหายใจเข้าลึกๆ ก่อนเริ่มกิจวัตรยามเช้า
เพราะนี่วิธีสร้างความรู้สึกตัวในกิจวัตรประจำวันที่ง่าย
ร่างกายถ่ายทอดข้อมูลสำคัญถึงเราตลอดเวลา คุณสังเกตเห็นความรู้สึกของร่างกายครั้งสุดท้ายเมื่อใด ซูซาน บาวเออร์-วู ได้เขียนข้อปฏิบัติง่ายๆ เพื่อช่วยให้เข้าถึงร่างกายและดึงเราไว้กับปัจจุบันขณะ ช่วยเพิ่มการ
เวลาสับสน เราจะอยู่ในอ่างความคิด บางคนคิดเรื่องเดียวจับต้นชนปลายไม่ถูก บางคิดคิดหายเรื่องวนๆ ไป ในสถานการณ์แบบนี้ ลองใช้เวลาสัก 10 นาที ค่อยๆ “จัดระเบียบ” เรียบเรียงสิ่งต่างๆ ในหัว กลับมาอยู่กับลมหายใ
การได้อยู่กับธรรมชาติทำให้เรามีความสุขมากขึ้น การถ่ายภาพด้วยการสแกนสมองพบว่า การเดินในธรรมชาติจะลดการทำงานของระบบประสาทบริเวณของสมองที่กระตุ้นการทำงานเกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล เลือกธรร
