เคยไหมที่ตกอยู่ในภาวะงานด่วน งานกองท่วมหัว ทำเท่าไรก็ไม่เสร็จ บางครั้งเครียดจนแทบหายใจไม่ออก ครั้งต่อไปที่ความเครียดเริ่มก่อตัว หยุดก่อน ดูแลตัวเองก่อน แล้วค่อยไปต่อ
วางสิ่งต่าง ๆ ลงสักครู่ ทำใจให้สบาย คุณกำลังผ่อนคลายในช่วงเวลานี้
สังเกตและรับรู้ความรู้สึกที่ละเอียดอ่อนที่เกิดจากการหายใจเข้าและหายใจออกราวกับว่านี่เป็นครั้งแรกที่คุณสังเกตเห็นการหายใจของคุณ
ถ้าเห็นจิตล่องลอยไป ให้นำจิตกลับมายังปัจจุบัน สังเกตว่ามีความรู้สึกอะไรเกิดขึ้น และมันแสดงออกมาอย่างไร การวิจัยแสดงให้เห็นว่าแค่ทำให้อารมณ์สงบลงก็ช่วยลดวงจรความกลัวในสมองได้ หันความสนใจไปที่ร่างกาย ดูว่าท่าทางของคุณเป็นอย่างไร, มันรู้สึกอย่างไร
เมื่อการตอบสนองต่อความเครียดเริ่มสงบลง ให้ถามคำถาม: ในตอนนี้อะไรสำคัญที่สุดที่ต้องใส่ใจ, เมื่อมีสิ่งใดที่เข้ามาในใจคุณ นั่นคือสิ่งที่คุณจะทำงานด้วย
ร่างกายถ่ายทอดข้อมูลสำคัญถึงเราตลอดเวลา คุณสังเกตเห็นความรู้สึกของร่างกายครั้งสุดท้ายเมื่อใด ซูซาน บาวเออร์-วู ได้เขียนข้อปฏิบัติง่ายๆ เพื่อช่วยให้เข้าถึงร่างกายและดึงเราไว้กับปัจจุบันขณะ ช่วยเพิ่มการ
เวลาสับสน เราจะอยู่ในอ่างความคิด บางคนคิดเรื่องเดียวจับต้นชนปลายไม่ถูก บางคิดคิดหายเรื่องวนๆ ไป ในสถานการณ์แบบนี้ ลองใช้เวลาสัก 10 นาที ค่อยๆ “จัดระเบียบ” เรียบเรียงสิ่งต่างๆ ในหัว กลับมาอยู่กับลมหายใ
การได้อยู่กับธรรมชาติทำให้เรามีความสุขมากขึ้น การถ่ายภาพด้วยการสแกนสมองพบว่า การเดินในธรรมชาติจะลดการทำงานของระบบประสาทบริเวณของสมองที่กระตุ้นการทำงานเกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล เลือกธรร
