เพราะเป็นปัญหาที่ส่งผลต่อทั้งจิตใจและร่างกาย หลายคนตกอยู่ในภาวะนี้จนรู้สึกไร้พลังใจในการดำเนินชีวิต ด้วยเหตุนี้ “มูลนิธิเครือข่ายพุทธิกา” โดยได้รับการสนับสนุนจาก “สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ” (สสส.) และคณะมัณฑนศิลป์ มหาวิทยาลัยศิลปากร จัดทำเครื่องมือ “365 วิธีเติมสุขให้ใจ” ขึ้น เพื่อให้เป็นเครื่องมือสร้างประสบการณ์ตรงที่ทุกคนสามารถเข้าถึงเพื่อการสร้างสุขและการฝึก “รู้เนื้อ-รู้ตัว-รู้กาย-รู้ใจ” นำไปสู่การพัฒนาความสุขอย่างยั่งยืนภายในจิตใจของตัวเอง
งาน “365 วิธีเติมสุขปลุกสติให้ใจวัยทำงาน” จัดขึ้น ณ มูลนิธิบ้านอารีย์ เมื่อวันที่ 28 กันยายน 2567 โดยภายในงานมีการบรรยายธรรมพิเศษหัวข้อเติมสุขปลุกสติสำหรับวัยทำงานจาก “พระไพศาล วิสาโล” นอกจากนี้ยังมีการเสวนาแลกเปลี่ยน แนะนำเครื่องมือดูแลใจ โดยวิทยากรหลากหลายท่าน ได้แก่ “วีรพงษ์ เกรียงสินยศ” รองประธานมูลนิธิเครือข่ายพุทธิกา พร้อมด้วย “ชมัยภร บางคมบาง” กรรมการบริหารคณะที่ 8 (สสส.) และ “ภัสน์วจี ศรีสุวรรณ์” ผู้รวบรวม 365 วิธีเติมสุขให้ใจ รวมถึง “ภูษิต รัตนภานพ” อาจารย์ประจำคณะมัณฑนศิลป์ มหาวิทยาลัยศิลปากร ซึ่งในงานมีประชาชนทั่วไปให้ความสนใจเข้าร่วมงานเป็นจำนวนมาก
พระไพศาลบรรยายธรรม
ชมัยภร บางคมบาง กรรมการบริหารคณะที่ 8 สสส. กล่าวว่า “สสส.ตระหนักถึงปัญหาของคนวัยทำงาน โดยเฉพาะในสังคมเมืองที่ชีวิตต้องเผชิญกับความเครียดและความกดดันหลายอย่าง ทั้งสภาพเศรษฐกิจและสังคม รายงานผลการสำรวจ Pain point ของคนวัยทำงาน ปี 2567 จัดทำขึ้นโดยโครงการพื้นที่เรียนรู้เพื่อดูแลหัวใจคนวัยทำงานและองค์กรเครือข่าย (Happy Growth Learning Space) ร่วมกับธนาคาร จิตอาสา มีผู้เข้าร่วมทำแบบสำรวจทั้งหมด 700 คน (จาก 5 องค์กร) พบว่า ความทุกข์ (pain point) ของคนวัยทำงานส่วนใหญ่กำลังเผชิญอันดับหนึ่งคือ การหมดพลังจากการทำงาน (Burnout) ร้อยละ 28 รองลงมาเป็นปัญหาการทำงานเป็นทีม (Teamwork-related problems) ร้อยละ 19 อันดับสามเป็นการขาดเป้าหมายในชีวิต ร้อยละ 11 อย่างไรก็ตาม เป็นสิ่งที่น่าสังเกตว่ามีผู้ตอบแบบสำรวจร้อยละ 5 กำลังเผชิญกับภาวะซึมเศร้าหรือเสี่ยงซึมเศร้าด้วย
ทั้งนี้ สำนักสร้างเสริมระบบสื่อและสุขภาวะทางปัญญา (สสส.) ได้ขับเคลื่อนงานในมิติด้านสุขภาวะทางปัญญา (Spiritual Health) เป็นสุขภาวะที่เกิดจากการเข้าใจตนเองและชีวิต เห็นความเชื่อมโยงกับผู้อื่น โลก ธรรมชาติ ร่วมสร้างสังคมเกื้อกูล เพื่อนำไปสู่สุขภาวะที่ดีด้านอื่นๆ การสนับสนุนให้เกิดเครื่องมือ “365 วิธีเติมสุขให้ใจ” เพื่อเป็นพื้นที่ให้คนได้เข้าถึงประสบการณ์ตรงในการสร้างสุขภาวะทางปัญญา ซึ่งเป็นหนทางในการดูแลใจอย่างยั่งยืนในหลากหลายรูปแบบ สำหรับเครื่องมือ 365 วิธีเติมสุขให้ใจนี้ มุ่งหวังที่จะเปิดพื้นที่ออนไลน์เพื่อให้เข้าถึงคนวัยทำงานในทุกกลุ่ม มีรูปแบบให้เลือกหลากหลาย ทั้งเป็นหนังสือ เป็นคลิปวิดีโอ เป็นพอดแคสต์ และเป็นสื่อ Interactive บนเว็บไซต์ ทั้งนี้ เพื่อเป็นการลดอุปสรรคปัญหาของชีวิตวัยทำงานที่รีบเร่งและการงานที่รัดตัว ที่อาจทำให้ไม่สามารถไปร่วมกิจกรรมอื่นๆ ได้ เพราะเครื่องมือนี้สามารถเข้าถึงได้ทุกพื้นที่ ทุกเวลา สะดวกเมื่อไรก็ทำได้เลย”
ผู้ร่วมเสวนา
วีรพงษ์ เกรียงสินยศ รองประธานมูลนิธิเครือข่ายพุทธิกา กล่าวว่า “เป้าหมายหนึ่งในการทำงานของพุทธิกา คือเราพยายามประยุกต์พระพุทธศาสนาให้มาอยู่ในชีวิตประจําวัน ให้เข้าใจและเข้าถึงได้ง่ายๆ ซึ่งต้องยอมรับอย่างหนึ่งว่าในยุคสมัยนี้หลายคนก็ไม่ได้ถึงกับปฏิเสธเข้าวัด แต่ก็ไม่ได้รู้สึกว่ามีแรงจูงใจอะไรที่จะทำให้เขาเข้าวัด หรือว่าหากต้องการหาคําตอบในการคลี่คลายปัญหาชีวิตหรือคลี่คลายความทุกข์ วัดก็ไม่ใช่คำตอบของคนรุ่นใหม่เสียแล้ว เราจึงได้จัดทำเครื่องมือนี้ขึ้นมาเพื่อให้เป็นสิ่งที่จะช่วยทําให้เราได้เรียนรู้เท่าทันตัวเอง อยู่กับภาวะอารมณ์หรือความคิดของเรา โดยใช้หลักพุทธศาสนามาเป็นแกนหลัก ซึ่งจากการศึกษาและวิจัยสมัยใหม่ และศาสตร์พัฒนาตัวเองแบบดั้งเดิมในรูปแบบศาสนา รวมถึงคำสอนต่างๆ ล้วนสอดคล้องกันว่า “ความรู้สึกตัว” เป็น “ประตู” หรือ “เสาหลัก” สู่การดูแลร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณ หรือ “สุข” ดังนั้น เราจึงนำหลักธรรมมาย่อยให้เข้าถึงง่าย ออกแบบเพื่อให้สอดคล้องกับยุคสมัย โดยที่หากได้ฝึกอย่างสม่ำเสมอก็เท่ากับว่าได้ฝึกปฏิบัติ ได้เรียนรู้การจัดการกับอารมณ์ตัวเอง นั่นก็คือการได้พัฒนาภายในจิตใจของตัวเอง และเมื่อคนในสังคมต่างได้รับการพัฒนาภายใน มีสุขภาวะทางปัญญาที่ดี ก็เท่ากับเป็นการร่วมสร้างสภาพแวดล้อมที่ดีให้เกิดขึ้นในสังคม ซึ่งคําว่าสิ่งแวดล้อมก็ไม่ได้หมายถึงมนุษย์เพียงอย่างเดียว แต่รวมถึงธรรมชาติ สรรพสัตว์ต่างๆ มันคือระบบนิเวศทางสังคม ที่ล้วนส่งผลต่อกันและกันทั้งหมด”
ตัวอย่างคลิป 35 วิธีเติมสุข
สำหรับภัสน์วจี ศรีสุวรรณ ผู้รวบรวม 365 วิธีเติมสุขให้ใจ กล่าวว่า “ตอนนี้ทั่วโลกหนังสือที่เกี่ยวกับการพัฒนาตนเองจะมุ่งมาที่เรื่องของ Awareness และ Mindfulness รวมทั้งพูดถึงเรื่อง อย่าเชื่อความคิด เพราะความคิดมันหลอกเราได้ หนังสือ ‘เติมสุข 365’ ก็จะเป็นธีมว่าเราจะรับรู้ เข้าใจ และมองเห็นว่าทั้งกาย ใจ และความคิด มันเป็นยังไง สุดท้ายพอเราเข้าใจ ก็จะทำให้เราใช้ชีวิตอย่างมีความสุขมากขึ้น แม้สถานการณ์ชีวิตจะไม่เปลี่ยนเลย เรายังคงอยู่ในการทำงานที่ไม่บาลานซ์ แต่เราจะวางใจเรายังไง เราจะเข้าใจมันยังไง ซึ่งในเล่มนี้มีฮาวทูที่เยอะมาก ทั้งเรื่องการดูแลกาย ดูแลอารมณ์ ทัศนคติต่างๆ เช่น การให้อภัย การขอบคุณ แต่ละคนอ่านแล้วก็สามารถเลือกหยิบสัก1-2 วิธีที่เข้ากับสถานการณ์ของตัวเองขณะนั้นมาใช้ เพื่อเติมสุขให้ตัวเอง ”
ผลงานของนักศึกษาศิลปากรบางส่วน
ในส่วนของอาจารย์ภูษิต รัตนภานพ อาจารย์ประจำคณะมัณฑนศิลป์ มหาวิทยาลัยศิลปากรตัวแทนคณะทำงานในส่วนของการเขียนภาพประกอบ กล่าวว่า “มูลนิธิเครือข่ายพุทธิกากับมหาวิทยาลัยศิลปากรได้ร่วมมือกันทำงานมาโดยตลอด ครั้งนี้ทางพุทธิกาให้โจทย์เรามาเป็นหลักธรรมต่างๆ ซึ่งในช่วงที่เราทำงานร่วมกันนั้น เป็นจังหวะของช่วงที่เพิ่งเปิดภาคเรียน จึงมอบให้นักศึกษาชั้นปีที่ 1 ส่งโจทย์ธรรมะแต่ละข้อที่ได้มาให้กับเด็กๆ ไป เพื่อให้เขานำไปตีความออกมาเป็นภาพ ซึ่งเมื่อนักศึกษาได้มีส่วนร่วมทำงานนี้ก็เกิดผลดีกับตัวพวกเขาเองที่ได้เกิดการเรียนรู้หลักธรรมในการดูแลใจของเขาไปพร้อมๆ กับการทำงานการตีโจทย์เพื่อให้เกิดเป็นภาพออกมา นั่นคือเขาได้ซึมซับไปแล้ว และที่สำคัญชิ้นงานของเขาได้เผยแพร่ออกสู่สังคมวงกว้าง ที่ไม่ใช่การการทำงานส่งงานอาจารย์ แต่งานของเราได้เชื่อมโยงกับตัวเอง และภายนอก ก็ทำให้พวกเขาเกิดความภาคภูมิใจ”
ถ่ายรูปร่วมกันเป็นที่ระลึก
https://www.youtube.com/playlist?list=PL1GpED0KzpXIX-gVnx-Pvuo2saSM98tnk
ร่างกายถ่ายทอดข้อมูลสำคัญถึงเราตลอดเวลา คุณสังเกตเห็นความรู้สึกของร่างกายครั้งสุดท้ายเมื่อใด ซูซาน บาวเออร์-วู ได้เขียนข้อปฏิบัติง่ายๆ เพื่อช่วยให้เข้าถึงร่างกายและดึงเราไว้กับปัจจุบันขณะ ช่วยเพิ่มการ
เวลาสับสน เราจะอยู่ในอ่างความคิด บางคนคิดเรื่องเดียวจับต้นชนปลายไม่ถูก บางคิดคิดหายเรื่องวนๆ ไป ในสถานการณ์แบบนี้ ลองใช้เวลาสัก 10 นาที ค่อยๆ “จัดระเบียบ” เรียบเรียงสิ่งต่างๆ ในหัว กลับมาอยู่กับลมหายใ
การได้อยู่กับธรรมชาติทำให้เรามีความสุขมากขึ้น การถ่ายภาพด้วยการสแกนสมองพบว่า การเดินในธรรมชาติจะลดการทำงานของระบบประสาทบริเวณของสมองที่กระตุ้นการทำงานเกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล เลือกธรร
