การจดบันทึกจะช่วยให้ได้ใคร่ครวญ เรียนรู้ และเยียวยาตัวเอง เพราะการจดบันทึกสามารถช่วยให้คุณมีความรู้สึกตัวมากขึ้น, มีสมาธิมากขึ้น, ช่วยให้มองเข้าไปข้างในใจ, เพิ่มความคิดเชิงบวก, ลดความคิดเชิงลบ, ช่วยให้ไตร่ตรองได้มากขึ้น ลองทำตามขั้นตอนต่อไปนี้
เลือกวิธีใดก็ได้ที่ทําให้คุณรู้สึกสบายใจที่สุด เช่น เขียนด้วยลายมือในสมุดบันทึก พิมพ์ในคอมพิวเตอร์ โทรศัพท์มือถือ หรือบันทึกในแอพพลิเคชั่น
หาจุดเริ่มต้นที่สะดวกสบายและผ่อนคลาย อาจนอนบนเตียง หรือนั่งที่โต๊ะทํางาน สิ่งสำคัญคือเป็นที่ที่สบายใจและอยู่ห่างจากสิ่งรบกวน
ตัดสินใจเรื่องที่จะเขียนวันนี้ คุณสามารถคิดหัวข้อเองอย่างอิสระ หรือใช้หัวข้อบันทึกสติ หรือ Journal prompts ที่หาได้ทั่วไปในอินเตอร์เนต
จะช่วยให้คุณลงมือทำและป้องกันไม่ให้ใช้เวลามากเกินไป ให้การจดบันทึกเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวัน บางคนชอบจดบันทึกตอนเช้า บางคนชอบจดบันทึกตอนก่อนนอน เลือกได้ตามใจชอบ
จุดประสงค์ของการบันทึกแบบนี้คือการใคร่ครวญอารมณ์ความรู้สึกในขณะนั้น เขียนสิ่งที่คุณคิดและรู้สึกโดยไม่ต้องแก้ไขใดๆ ไม่จําเป็นต้องกังวลเรื่องการสะกดคํา หรือเครื่องหมายวรรคตอน เพราะคุณคือผู้อ่านเพียงคนเดียวเท่านั้น
การสํารวจความรู้สึกเกี่ยวกับหัวข้อที่เรากำหนด เป็นวิธีที่ดีในการจดจ่อกับภายในและคิดให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้น
การเขียนแบบปลายเปิด เปิดโอกาสให้คิดให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้น ในขณะที่คุณอ่านหัวข้อรายวัน ให้เขียนสิ่งแรกที่นึกถึง เมื่ออ่านจบประโยค หลังจากสํารวจคำตอบเบื้องต้นของคุณแล้ว คุณสามารถคิดให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้นเกี่ยวกับความรู้สึกที่เกิดขึ้น
ลองสํารวจความคิดและความรู้สึกต่อหัวข้อเรื่องอย่างเต็มที่ ให้จดความคิดที่อยู่ในใจ รายการบันทึกกระแสความคิดสามารถช่วยให้คุณค้นพบความรู้สึกที่ซ่อนอยู่ได้
คุณยังสามารถหาหัวข้อบันทึกได้จากเว็ตไซต์ หรือแอพลิเคชันฝึกความรู้สึกตัว โดยใช้คำว่า “Journal prompts”
กลไกการเอาชีวิตรอดทำให้มนุษย์จดจำประสบการณ์แย่ๆ คิดว่าจะมีเรื่องร้ายๆ เกิดขึ้น หลายคนหมกมุ่นอยู่กับความคิดแบบดำและขาว มองแต่เรื่องลบ ทั้ง ๆ ที่แต่ละวันมีประสบการณ์มากมายทั้งเชิงบวก เชิงลบ และเป็นกลาง
ชีวิตจะดีหรือร้าย ไม่ได้ขึ้นอยู่กับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น หากแต่อยู่ที่มุมมองของเราที่มีต่อเหตุการณ์นั้น ดังนั้นในเหตุการณ์เดียวกัน คนบางรู้สึกทุกข์จนแทบทนไม่ได้ แต่อีกคนกลับรู้สึกเฉยหรือ หรือเห็นเป็นเร
“ความเหงาไม่ใช่เพราะอยู่คนเดียวในทะเลทราย ในกระท่อมกลางป่าหรือในถ้ำ แต่ความเหงาเป็นผลจากการมีความสัมพันธ์อันหลากหลายแต่สัมผัสกันไม่ได้เลย” เขมะนันทะเขียนไว้ใน “ดั่งสายน้ำไหล” เคยไหม บางคนบอกว่าอยู่กับ
