กลไกการเอาชีวิตรอดทำให้มนุษย์จดจำประสบการณ์แย่ๆ คิดว่าจะมีเรื่องร้ายๆ เกิดขึ้น หลายคนหมกมุ่นอยู่กับความคิดแบบดำและขาว มองแต่เรื่องลบ ทั้ง ๆ ที่แต่ละวันมีประสบการณ์มากมายทั้งเชิงบวก เชิงลบ และเป็นกลาง ลองฝึกเปลี่ยนมุมมองดังนี้
ตั้งเป้าว่าจะสังเกตประสบการณ์ที่น่าพึงพอใจวันละ 3 เรื่องจะเรื่องเล็กๆ น้อยๆ หรือเรื่องใหญ่ๆ ก็ได้ เช่น ได้ยินเพลงโปรด เพื่อนร่วมงานยิ้มให้ตอนเช้า ได้กลิ่นกาแฟหอมๆ เป็นต้น
เมื่อรับรู้ถึงเรื่องที่น่ายินดี ให้สังเกตกว่าร่างกายรู้สึกอย่างไร เช่น ตึง หดตัว ผ่อนคลาย หรือขยายกว้างออก ลองใช้คำหรือรูปภาพอธิบายหรือเปรียบเทียบความรู้สึกทางกายนี้
คุณสังเกตเห็นอารมณ์อะไรบ้าง มีความคิดอะไรบ้าง
การสังเกตเห็นประสบการณ์เชิงบวกที่เกิดขึ้นทำให้เรารู้สึกว่าชีวิตเราดีขึ้น และเมื่อมีความทรงจำดีๆ เกิดขึ้น เราจะ “เก็บ” และ “ดื่มด่ำ” แทนที่จะปล่อยให้มันหลุดลอยและลืมเลือนไปอย่างไร้ค่า
จะฝึกยาวหรือสั้นก็ได้ จะนั่ง นอนหรือเดินก็ได้ตามต้องการ ของอย่างนี้ “ยิ่งบ่อยยิ่งดี”
ชีวิตจะดีหรือร้าย ไม่ได้ขึ้นอยู่กับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น หากแต่อยู่ที่มุมมองของเราที่มีต่อเหตุการณ์นั้น ดังนั้นในเหตุการณ์เดียวกัน คนบางรู้สึกทุกข์จนแทบทนไม่ได้ แต่อีกคนกลับรู้สึกเฉยหรือ หรือเห็นเป็นเร
การจดบันทึกจะช่วยให้ได้ใคร่ครวญ เรียนรู้ และเยียวยาตัวเอง เพราะการจดบันทึกสามารถช่วยให้คุณมีความรู้สึกตัวมากขึ้น, มีสมาธิมากขึ้น, ช่วยให้มองเข้าไปข้างในใจ, เพิ่มความคิดเชิงบวก, ลดความคิดเชิงลบ, ช่วยให
“ความเหงาไม่ใช่เพราะอยู่คนเดียวในทะเลทราย ในกระท่อมกลางป่าหรือในถ้ำ แต่ความเหงาเป็นผลจากการมีความสัมพันธ์อันหลากหลายแต่สัมผัสกันไม่ได้เลย” เขมะนันทะเขียนไว้ใน “ดั่งสายน้ำไหล” เคยไหม บางคนบอกว่าอยู่กับ
