การนั่งสมาธิหรือฝึกสติอยู่บนเบาะรองนั่งคุณจะได้ฝึกอยู่เพียงอย่างเดียว แต่ถ้าคุณฝึกสติในการทำงานคุณจะได้รับมือกับความขัดแย้ง จัดการกับงาน และเสนอความคิดอย่างสร้างสรรค์ สิ่งเหล่านี้ที่จะทำให้คุณได้ฝึกสติอย่างสนุกขึ้น
5 วิธีต่อไปนี้ที่คุณสามารถนำไปปรับใช้กับการทำงานอย่างมีสติได้
เรามักจะพบว่าเราออกนอกเส้นทางจากงานที่ทำอยู่บ่อยๆ อาจไม่ตั้งใจทำงาน หรือแม้แต่การทำงานอย่างไม่ลืมหูลืมตา ซึ่งมักจะสร้างปัญหาให้กับตัวเราเองหรือกับเพื่อนร่วมงาน การฝึกสตินั้นจะทำให้เราเรียนรู้ที่จะใส่ใจกับสิ่งที่อยู่ตรงหน้า มีส่วนร่วมกับสิ่งที่ทำและอยู่กับงานอย่างเต็มที่ ถ้าเรายินยอมให้ตัวเราได้อยู่กับปัจจุบันขณะ อยู่กับสิ่งตรงหน้า จะทำให้เราเรียนรู้ที่จะทำงานอย่างใส่ใจมากกว่าทำอย่างเอาเร็วด่วนได้
ในการประชุมครั้งต่อไป ให้ลองสังเกตและจดบันทึกไว้ว่าคุณไม่ได้ให้ความใส่ใจในการประชุมบ่อยแค่ไหน การประชุมที่จะเกิดขึ้นครั้งหน้าให้คุณอยู่กับสิ่งที่อยู่ตรงหน้ามากขึ้นและตื่นตัวอยู่ตลอดเวลา ลองจดบันทึกผลที่เกิดขึ้นกับการประชุมนั้นว่าแตกต่างกับที่ผ่านมาอย่างไรและเพื่อนร่วมงานคุณมีปฏิกิริยาอย่างไร
การฝึกสตินั้นสอนเราหลายอย่าง แต่สิ่งแรกที่เราพบได้คือการนั่งนิ่งๆ เฉยๆ ไม่ได้ทำให้เรารู้สึกสบายขึ้น และในขณะที่มันเริ่มก่อปัญหาก็จะทำให้เราได้คิดถึงคำถามบางอย่าง เช่น เราจะรู้สึกสบายกับร่างกายของเราได้ไหม การที่เราสำรวจความไม่สบายกายนี้จะเป็นหนทางไปสู่การฝึกความรู้สึกตัว ซึ่งทำให้เห็นว่าเราจะสามารถอยู่กับตนเองได้อย่างไร ได้ปลูกฝังความเชื่อมั่นในความเป็นตัวเรา และรู้ว่าเราอยู่ตรงไหนในพื้นที่นี้
ให้เขียนถึง 2-3 สิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกกระวนกระวายใจ อาจเป็นสิ่งเล็กน้อย เช่น การยืนคอยคิวซื้อกาแฟ หรือความหงุดหงิดกับเครื่องจำหน่ายสินค้าอัตโนมัติ ให้สำรวจอย่างละเอียดในแต่ละชั่วขณะว่าอะไรที่ทำให้เป็นเช่นนี้ มีอะไรที่เด่นชัดออกมา และอะไรที่เป็นรากของความกระวนกระวายใจนี้
สำรวจความรู้สึกที่ไม่สะดวกสบายนี้ด้วยการนั่งนิ่งๆ และอนุญาตให้เราได้สร้างความเชื่อมั่นในทุกสิ่งที่เราทำ
ผู้คนมักจะมีความคิดมีมุมมองเกี่ยวกับงานในหลายแง่มุม เช่น หัวหน้าฝ่ายการเงินต้องการความได้เปรียบทางการเงิน ลูกค้าต้องการการบริการที่ดี ผู้จัดการฝ่ายขายปรารถนาที่จะปิดการขาย
บ่อยครั้งที่มุมมองเหล่านี้ไปจำกัดวิธีคิด และเราพบว่าเรากำลังโต้เถียงกับงาน และผลักไสมันออกไปมากกว่าการที่เราจะมองกลับเข้าไปดูภายใน สติจะเป็นสิ่งที่ทำให้เราได้พบกับมุมมองที่หลากหลาย ทำให้เราได้ปรับเปลี่ยน จัดการ และผสมผสานมุมมองเพื่อที่จะให้เกิดภาพที่สมบูรณ์และสภาพแวดล้อมที่เหมาะสมในการทำงาน
เมื่อคุณเจอกับสภาพการทำงานที่ยาก สิ่งแรกที่ควรทำคือ ให้คิดในทางตรงกันข้ามสำหรับกรณีที่เกิดขึ้น เขียนถึงมุมมองต่างๆ ทั้งข้อโต้แย้งและเป้าหมายของงาน ทำแบบนี้ให้กลายเป็นเรื่องปกติที่ทำเป็นประจำ และรับฟังความคิดเห็นของเพื่อนร่วมงานก่อนที่จะแก้ไขข้อขัดแย้งและปัญหาที่เกิดขึ้น
ด้วยการฝึกสติอย่างสม่ำเสมอ สติจะควบคุมอารมณ์อย่างมีประสิทธิภาพและช่วยสร้างทักษะความฉลาดทางสังคม เช่น ความเห็นอกเห็นใจ ความกลมเกลียว และการรับฟังกัน ทั้งหมดนี้เป็นส่วนสำคัญที่จะคงไว้ในสุขภาวะการทำงานและความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลที่ดี
เมื่อมีอารมณ์ต่างๆ ที่เกิดขึ้นในที่ทำงาน ไม่ว่าจะเป็นเรื่องที่ทำให้หมดกำลังใจหรือเรื่องที่ให้ผลดี ให้เขียนอธิบายอารมณ์ของคนที่เกี่ยวข้องในแต่ละส่วนว่าส่งผลกระทบต่อกันอย่างไร และคุณกับคนอื่นๆ มีอารมณ์อะไรเกิดขึ้นบ้าง
เราทุกคนต่างต้องการสุขภาวะที่ดีในการทำงาน ทั้งในส่วนที่เกี่ยวกับตัวเราเองและในส่วนของเพื่อนร่วมงานซึ่งมักจะเป็นไปได้ยาก ความเป็นจริงที่เราพบได้ทั่วไปคือสภาพความเป็นพิษในการทำงาน มาร่วมสร้างพื้นฐานที่สำคัญของสถานที่ทำงานที่ดีและทุกคนมีส่วนร่วมกัน คือ การสร้างความไว้วางใจ ความตรงไปตรงมา ความเคารพ และการให้คุณค่าความเป็นมนุษย์
อธิบายความรู้สึกของคุณต่อที่ทำงานและเพื่อนร่วมงาน จะทำอย่างไรให้เป็นสถานที่ทำงานที่ดีและมีแรงบันดาลใจในการทำงาน ให้จำแนกว่าสุขภาวะที่ดีและใครที่ควรรับผิดชอบ ให้เขียนเป็นแผนภาพ นำมาพิจารณาว่าจะสนับสนุนเพื่อนร่วมงานและการฝึก
ทดลองฝึกตามวิธีการข้างต้นจะช่วยให้คุณมีสติในที่ทำงานมากขึ้น จะเป็นผลดีต่อตัวคุณเอง ต่อเพื่อนร่วมงาน และต่องานที่คุณทำ
ในช่วงเทศกาลซึ่งเป็นปีใหม่แบบไทยๆ คนไทยนิยมไปหาคนเฒ่าคนแก่ รดน้ำดำหัว และขอพร ถือเป็นประเพณี คนเฒ่าคนแก่สมัยก่อนจะให้พรแก่ลูกหลานสั้นๆ ว่า ขอให้รู้เนื้อรู้ตัว เป็นพรที่สั้นๆ แต่สมัยนี้ พรที่คุ้นเคยคือ
การฝึกสติไม่ใช่การนั่งสมาธินิ่งๆ อยู่บนเบาะหรือบนเก้าอี้เท่านั้นแต่เป็นการฝึกในชีวิตประจำวันของเรา เป็นเรื่องของการเรียนรู้ที่จะ “ตื่น” ในช่วงขณะต่างๆ ดังนั้นการฝึกสติในชีวิตประจำวันจึงเป็นสิ่งสำคัญท
เวลาที่เราคุยกัน หลายคนมักไม่ค่อยได้ฟังว่าคู่สนทนาของเราพูดอะไร เพราะต่างคนต่างก็อยากพูดเรื่องที่ตัวเองอยากพูด แต่ถ้าหากเรื่องที่พูดคุยกันเป็นเรื่องสำคัญหรือเรื่องที่ต้องทำความเข้าใจ การฟังอย่างมีสติ
