รู้กายรู้ใจ ก่อนรับโทรศัพท์

เสียงโทรศัพท์อาจทำให้เกิดปฏิกิริยาลูกโซ่ของความคิด อารมณ์ และความรู้สึก หากเราสามารถอยู่กับปัจจุบันก่อนที่จะรับโทรศัพท์ รู้ว่าเรากำลังรู้สึกอย่างไร ตระหนักถึงผลกระทบของการสนทนา ก็จะช่วยให้เราตอบสนองอย่างรู้ตัว แทนที่จะตอบโต้โดยอัตโนมัติ แล้วมีผลกระทบตามมานายหลัง

• หยุดรับรู้ลมหายใจ เมื่อได้ยินเสียงโทรศัพท์ดังขึ้น อย่าเพิ่งรับโทรศัพท์ในทันทีทันใด

ให้ดูหายใจเข้า-ออกสัก 2-3 รอบ เพื่อดึงตัวเองกลับมา “รู้เนื้อรู้ตัว” หรือเตรียมความพร้อมให้ถามตัวเอง

• ลองตรวจดูความคิด อารมณ์และความรู้สึกในร่างกาย ตอนนี้ฉันรู้สึกอย่างไร

และให้ตั้งชื่อ เช่น ความกลัวอยู่ตรงนี้ แล้วกลับมาอยู่กับลมหายใจ หรือรับรู้สัมผัสทางกายอื่นๆ เช่น มือที่วางบนโต๊ะ เท้าที่วางบนพื้น กระบวนการทั้งหมดใช้เวลาเพียงไม่กี่วินาที

• พร้อมคุยไหม

ถามตัวเองว่าพร้อมจะรับโทรศัพท์สายนี้หรือไม่ หากยังไม่พร้อม ทิ้งระยะเพื่อให้ตัวเองเตรียมตัวเตรียมใจอีกสักครู่ หรือเลือกการสื่อสารทางอื่น เช่น การตอบแบบข้อความ เพราะการสื่อสารด้วยข้อความเป็นการสื่อสารที่มี “ระยะห่าง” ทั้งในแง่การเผชิญหน้าตา และการใคร่ครวญคำตอบ ซึ่งช่วยลดผลกระทบจากการสื่อสารได้

• เมื่ออีกฝ่ายให้รอสาย

เราอาจรู้สึกหงุดหงิดโดยคิดว่าเสียเวลา เราอาจมองว่าเป็นการดูถูก ดนตรีรอสายน่ารำคาญ อยากไรก็ตาม ถ้าเราสามารถเปลี่ยนการรับรู้ เราก็สามารถลดการคิดลบได้ ให้ถือว่าช่วงเวลานี้เป็นโอกาสในการอยู่กับตัวเอง สัก 2-3 นาที ถือเป็นการพักจากการทำงานหรือชีวิตที่บ้าน เป็นโอกาสให้ปรับตัวเข้ากับร่างกาย และลมหายใจ และให้เราได้อยู่ ณ ที่แห่งนี้