“หมดไฟ” ฮีลใจตัวเองในวันที่อ่อนล้า

ไม่ว่าชีวิตจะดีดี๊ดีขนาดไหน แต่ก็ต้องมีสักวันที่เจอกับเรื่องหนักๆ บางครั้งวันละหลายเรื่อง บางวันอ่อนล้าจากการทำงานจนแทบจะไม่มีแรงเดินกลับบ้าน แต่อย่าปล่อยให้ความอ่อนล้ากลืนกินเราบ่อยๆ จนกลายเป็น “เบิร์นเอาท์” หรือ “หมดไฟ” อย่าลืมหาสิ่งฮีลใจให้ได้ทุกวัน เหมือนการรดน้ำต้นไม้ นี่คือการรดน้ำให้หัวใจ

หา 3 สิ่งที่ทำให้ยิ้มได้

เมื่อสิ้นสุดวัน ให้ย้อนกลับไปมองหา 3 สิ่งที่ทำให้เรายิ้มได้ในวันนี้ไม่ว่าจะเป็นเรื่องเล็กๆ หรือเรื่องใหญ่ ถ้าเป็นไปได้ให้แบ่งปันเรื่องราวที่ทำให้คุณยิ้มได้กับคนใกล้ตัวหรือเพื่อนสนิท ขณะทำกิจกรรมนี้ให้รับรู้ความรู้สึกทั้งร่างกายและจิตใจ และหากวันนี้เป็นวันที่ยากลําบากหรือเศร้าจริงๆ และไม่พบรอยยิ้มใด ๆ เลย ก็แค่ย้อนกลับไปที่เวลาอื่นที่มีบางอย่างทําให้คุณยิ้มได้

“หยุด” เสพติดการกระทำ พักสิ่งที่กำลังทำอยู่ชั่วขณะ

ลองตั้งเวลาเพื่อแจ้งเตือนให้หยุดพักเป็นช่วงๆ สัก 1-5 นาทีทุกชั่วโมง เมื่อมีการแจ้งเตือน ให้หยุดสิ่งที่สิ่งทำอยู่ ปล่อยวางความคิดที่มี และมุ่งความสนใจไปที่ลมหายใจในช่วงลมหายใจเข้า-ออกแรก ให้ผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ ลมหายใจที่ 2 มุ่งไปที่ความสนใจนั้น ลมหายใจที่ 3 ถามตัวเองว่า “ตอนนี้ฉันกำลังทำอะไรอยู่ ฉันแค่หมุนวงล้อเป็นหนูถีบจักรไปเรื่อย ๆ หรือฉันกำลังมุ่งความสนใจไปที่บางสิ่งที่สำคัญ”  หรือลองหยุดงาน ตัดการเชื่อมต่อแบบวิธีเดิม ๆ สักหนึ่งวัน แล้วลองเชื่อมต่อกับผู้อื่นและค้นพบโลกด้วยรูปแบบและวิธีใหม่ๆ

ควบคุมการใช้โซเชียลมีเดีย

สิ่งเหล่านี้ทำให้เราใช้เวลาออนไลน์มากกว่าเกินความตั้งใจ เลือกแหล่งที่มาของข่าวสารอย่างชาญฉลาด วางแผนเวลาและสถานการณ์ว่าเมื่อไรจะเชื่อมต่อและถอดปลั๊ก แล้วยึดตามแผนนั้น และเมื่อคุณรู้สึกว่าจิตใจเหนื่อยล้าหรือฟุ้งซ่าน แทนที่จะหยิบโทรศัพท์มือถือมาดูคลิปสั้นแบบนอนสต้อป ให้กลับมาที่ร่างกายของตัวเอง

สัมผัสตัวเองอย่างอ่อนโยน

เริ่มจากลองลูบไล้ตัวเองอย่างอ่อนโยน และในระหว่างที่สัมผัสตัวเองเป็นประจำทุกวันอย่างต่อเนื่อง คุณอาจได้ยินเสียงร้องจากหัวใจว่า “ไม่ต้องพยายามแล้วก็ได้นะ” “เหนื่อยแล้วนะ” จงยอมรับตัวเองอย่างอ่อนโยน

ทำกล่องฮีลใจ

หมั่นสังเกตและถามตัวเองว่าเวลาเหนื่อยล้า เราฟื้นคืนได้ด้วยอะไร อาจเป็นเสียงเพลง อาหารจานโปรด เครื่องประดับบางชิ้น น้ำหอมบางกลิ่น ภาพถ่ายครอบครัว สถานที่ท่องเที่ยวที่โปรดจากนั้นให้รวบรวมสิ่งของฮีลใจเหล่านั้นไว้ในกล่องใกล้มือ สามารถหยิบใช้ได้เมื่อถึงเวลาหมดไฟ

เรียบเรียงจาก:

• https://getjupiter.com/blogs/wellness/best-mindfulness-games-activities-adults เปิดวันที่ 7|11|2023
• 99 ways to live a mindful live, Special Editor summer 2020, mindful.org
• เปิดสวิตช์ความสุข ที่ทำให้ “เรื่องดีๆ” เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง, โมโรโทมิ โยชิฮิโกะ, สำนักพิมพ์ฟรีมาย