สับสนในชีวิต…ทำไงดี

เวลาสับสน เราจะอยู่ในอ่างความคิด บางคนคิดเรื่องเดียวจับต้นชนปลายไม่ถูก บางคิดคิดหายเรื่องวนๆ ไป ในสถานการณ์แบบนี้ ลองใช้เวลาสัก 10 นาที ค่อยๆ “จัดระเบียบ” เรียบเรียงสิ่งต่างๆ ในหัว

กลับมาอยู่กับลมหายใจ

ดร. จูดี้ สมิธ นักจิตวิทยาคลินิกผู้เขียนหนังสือ Why Has Nobody Told Me This Before หรือ “ ทำไมไม่มีใครบอกฉันเรื่องนี้มาก่อน” บอกว่าเทคนิคที่ช่วยให้กลับมา “รู้สึกตัว“ เร็วที่สุดคือ คือการหายใจแบบสี่เหลี่ยม โดยหาสิ่งของรอบตัวที่สี่มุม เช่น หนังสือ กรอบหน้าต่าง กระเป๋าสตางค์ เริ่มจากจ้องที่มุมจ้องมองที่มุมล่างซ้ายและหายใจเข้า นับถึงสี่ แล้วค่อยๆ เลื่อนตาไปที่มุมซ้ายบน กลั้นหายใจไว้สี่วินาที จากนั้นมองไปทางมุมขวาบน หายใจออกนับถึงสี่ แล้วเลื่อนไปมองที่มุมขวาล่างหายใจเข้านับสี่ แล้วกลับไปที่มองมุมล่างซ้ายและทําซ้ำจนกว่าจะ “รู้สึกตัว”

ใคร่ครวญตัวเอง

เริ่มจากลองถามตัวเองดูว่า ตอนนี้มีอะไรค้างคาใจอยู่หรือเปล่า

เขียนแผนที่ชีวิต

ใช้กระดาษเปล่าและดินสอ เขียนตัวเองอยู่ตรงกลาง แล้ววงกลมไว้ จากนั้นเขียนเรื่องค้างคาใจออกมาให้หมด วางไว้รอบๆ ตัวเอง แล้ววงกลมไว้

วางไว้ตรงไหนดี

นั่งดูแผนที่ ลองคิดดูว่าจะวางเรื่องคาใจไว้ที่ไหนจึงจะทำให้จิตใจสงบขึ้น สัมผัสระยะห่าง แล้วจัดวางใหม่ จะลบกี่ครั้งก็ได้ ไม่รีบร้อน หาจนเจอ “อันนี้แหละใช่”

เพียงแค่มองและรับรู้

เมื่อทำแผนที่เสร็จแล้ว ลองมองดูโดยไม่ต้องคิดอะไร หากรู้สึกว่ามีอะไรที่ยังไม่ใช่ก็แก้ใหม่ ในระหว่างที่ทำซ้ำไปซ้ำมา คุณจะสังเกตได้ว่าจิตใจของคุณนั้นค่อยๆ สงบลง

เรียบเรียงจาก:
เปิดสวิตช์ความสุข ที่ทำให้ “เรื่องดีๆ” เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง, โมโรโทมิ โยชิฮิโกะ, สำนักพิมพ์ฟรีมาย