ในโลกการทำงานมักมีการกระทบกระทั่งกัน ทั้งเรื่องงานและเรื่องส่วนตัว มีสุภาษิตว่า “การไม่ให้อภัยก็เหมือนกับเราดื่มยาพิษและคาดหวังให้อีกฝ่ายตาย” ขณะที่การให้อภัยผู้อื่น (และตัวคุณเอง) สามารถช่วยให้คุณปลดปล่อยภาระอันหนักอึ้งและสัมผัสกับอิสรภาพภายในได้มากขึ้น
การให้อภัยไม่ได้หมายความว่าคุณจะให้อภัยในสิ่งที่เกิดขึ้นหรือผู้กระทำความผิดนั้น แต่เป็นการตัดสินใจ “เลือก” อย่างรู้สึกตัว ที่จะปลดปล่อยตัวเองจากภาระ ความเจ็บปวด และความเครียดจากการยึดติดกับความโกรธ
อนุญาตให้ตัวเองรับรู้และให้เกียรติความเจ็บปวดที่เกิดขึ้น สังเกตว่าคุณรู้สึกอย่างไรในร่างกาย แล้วถามตัวเองว่า “ตอนนี้ฉันต้องการอะไร” บางทีคุณอาจอยากได้รับการสนับสนุน ใช้เวลามากขึ้น หรือทำอะไรบางอย่างเพื่อตัวเอง วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณรู้ว่า คุณพร้อมที่จะปลดปล่อยความเจ็บปวดออกจากใจและความคิดหรือไม่
ไม่ว่าคุณจะทำร้ายตัวเองหรือถูกคนอื่นทำร้าย บอกความรู้สึกที่มีอยู่ออกมา โศกเศร้า ละอายใจ สับสน หรือโกรธ จากการศึกษาที่ UCLA พบว่าการตั้งชื่ออารมณ์จะช่วยสร้างพื้นที่ผ่อนคลายและลดความรู้สึกอึดอัดได้
การเก็บความรู้สึกเจ็บปวดไว้ในภายใน มีแต่จะเพิ่มความเครียดให้กับจิตใจและร่างกายมากขึ้น ลองดูว่าคุณสามารถแบ่งปันความรู้สึกของตัวเองได้หรือไม่ คุณสามารถเขียนเรื่องนี้ลงในสมุดบันทึก หรือพูดคุยกับเพื่อน หรือที่ปรึกษามืออาชีพ การแบ่งปันเรื่องราวจะช่วยให้คุณขยายมุมมองและอาจมองเห็นสิ่งที่เกิดขึ้นผ่านมุมมองที่แตกต่างออกไป
หากเป็นไปได้ ลองดูว่าคุณสามารถเปลี่ยนจุดสนใจจากการเป็นเหยื่อ เป็นการเอาตัวเองเข้าไปอยู่ในบทบาทของอีกฝ่ายได้หรือไม่ แบบฝึกหัดนี้เป็นการพยายามมองอีกฝ่ายในฐานะมนุษย์ที่ได้รับผลกระทบจากความบอบช้ำทางจิตใจ ซึ่งเป็นที่มาของการกระทำและการประพฤติตัวของเขา หากคุณสามารถทำเช่นนี้ได้ จะมีความเห็นอกและเข้าใจมากขึ้นนี้
ไม่ว่าคุณจะให้อภัยตัวเองหรือผู้อื่น การลงมือทำสามารถช่วยเยียวยาและทำให้คุณรู้สึกมีพลังมากขึ้น วิธีที่ดีที่สุดคือเริ่มต้นด้วยเรื่องการกระทำเรื่องเล็กๆ น้อยๆ เช่น การเขียนบันทึกถึงตัวเอง หรือเขียนจดหมายถึงผู้ที่ทำร้ายคุณ เพื่อบอกเล่าความรู้สึก โดยไม่ต้องส่งไปรษณีย์
เมื่อคุณได้รับบาดเจ็บ เป็นเรื่องปกติที่คุณจะรู้สึกว่าคุณเป็นคนเดียวที่ถูกกระทำ การทำผิดพลาดเป็นส่วนหนึ่งของประสบการณ์ของมนุษย์ที่มีร่วมกัน การคิดว่าคุณไม่ได้เป็นและอยู่คนเดียวกับประสบกับความเจ็บปวดแบบนี้สามารถช่วยให้คุณคลายความโกรธได้
หากเป็นการทำร้ายเพียงเล็กๆ น้อยๆ การให้อภัยสามารถเกิดขึ้นได้ค่อนข้างเร็ว แต่หากการละเมิดที่ใหญ่กว่านั้น อาจต้องใช้เวลาหลายปี หายใจเข้าลึกๆ และทำต่อไป
การกล่าวโทษทำให้ความคิดเชิงลบผุดขึ้นมาในจิตใจของเราอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ เพิ่มความเครียดและกัดกร่อนความสัมพันธ์ของเรา เบรเน บราวน์ นักเขียนและนักวิจัยด้านอารมณ์ที่มีชื่อเสียงชื่อ กล่าวไว้ว่า “การกล่าวโทษเป็นวิธีระบายความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบาย”
การศึกษาโดยสำรวจผู้ใหญ่ 94 คนที่ถูกคู่รักนอกใจ พบว่ายิ่งคุณฝึกรู้สึกตัวมากเท่าไร คุณก็ยิ่งมีความสามารถในการให้อภัยมากขึ้นเท่านั้น
ความวิตกกังวลเป็นเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่คุณไม่จำเป็นต้องตกเป็นทาสของมัน การฝึกทักษะการรู้สึกตัวจะช่วยให้คุณเห็นกาย ใจ และความคิดของตัวเอง ช่วยเพิ่มมุมมอง และสร้างจุดยืนขึ้นมาใหม่
การไม่ได้สิ่งที่ต้องการและการได้รับสิ่งที่ไม่ต้องการ ทำให้เกิดความรู้สึกผิดหวัง เรามักจะประสบการณ์กับสองภาวะนี้เสมอๆ เมื่อความผิดหวังเป็นประสบการณ์สากลของมนุษย์ ดังนั้นการหาวิธีจัดการกับความผิดหวังจึง
ร่างกายถ่ายทอดข้อมูลสำคัญถึงเราตลอดเวลา คุณสังเกตเห็นความรู้สึกของร่างกายครั้งสุดท้ายเมื่อใด ซูซาน บาวเออร์-วู ได้เขียนข้อปฏิบัติง่ายๆ เพื่อช่วยให้เข้าถึงร่างกายและดึงเราไว้กับปัจจุบันขณะ ช่วยเพิ่มการ
