คนส่วนใหญ่คิดว่าความสุขเป็นสิ่งที่ต้องออกไปหา เช่น ไปเที่ยว ไปกิน หรือทำงานหนักเพื่อให้ได้ตำแหน่งที่ต้องการ แท้จริงแล้วความสุขที่แท้ไม่ได้ขึ้นอยู่กับสถานที่หรือสถานการณ์ แต่ขึ้นอยู่กับมุมมองหรือทัศนคติที่เรามีต่อเรื่องราวหรือเหตุการณ์นั้นๆ และเราสามารถ “สร้าง” ความสุขได้จากการปรับมุมมองที่มีต่อตัวเองและโลกรอบตัว ลองทำวิธีการต่อไปนี้
เรามักจะสร้างเป้าหมายที่ยิ่งใหญ่โดยไม่คิดถึงสิ่งที่เป็นจริง ซึ่งมักจะมีความเสี่ยงกับความล้มเหลว ซึ่งทำลายความมั่นใจของคุณ ให้ลองตั้งเป้าหมายที่เล็กลงและทำได้สำเร็จโดยที่คุณรู้ว่าคุณสามารถเอาชนะได้ เช่น เริ่มจากการออกกำลังกายวันละ 10 นาที เป็นต้น
สมองมักตรวจจับเรื่องลบๆ จึงเป็นเรื่องง่ายที่จะมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่เรายังไม่ได้ทำ หรือทำได้ไม่ดี และมองข้ามสิ่งดีๆ ที่เราได้ทำไป ลองเขียนรายการสิ่งที่คุณต้องทำในหนึ่งวัน เมื่อทำเสร็จให้ขีดฆ่ารายการนั้นออก แม้แต่งานเล็กๆ น้อยๆ ก็ตาม มันจะสร้างศรัทธาในตัวเอง
บางครั้งชีวิตก็ยากลำบาก แต่หากเราสามารถรับรู้ถึงช่วงเวลาที่ยากลำบากและใช้มุมมองการดูแลตัวเอง ใช้คำว่า “ไม่เป็นไร” “เราทำดีที่สุดแล้ว” นอกจากจะทำให้เราวิจารณ์ตัวเองน้อยลงแล้ว ยังทำให้เรารู้สึกมั่นคง และช่วยเปลี่ยนความสนใจไปยังสิ่งที่สำคัญจริงๆ
การรู้สึกว่า “ฉันมีน้อยกว่า” “ฉันด้อยกว่า” จะกัดกินความมั่นใจของคุณได้ …หยุด หายใจ และเปิดใจให้รับรู้ข้อความนี้สักครู่ “ไม่มีใครสมควรได้รับความรักมากกว่าคุณอีกแล้ว”
ทุกคนล้วนมีโอกาสทำพลาด เมื่อรู้สึกแย่ เพราะอะไรๆ ไม่เป็นไปตามคาด ให้ปรับมุมมองเป็นการเรียนรู้และสนใจใคร่รู้ แทนการตำหนิ ต่อว่า หรือตัดสินตัวเอง เริ่มด้วยสำรวจกายใจ เช่น “หน้าผากฉันเต้นตุบๆ มันเกิดอะไรขึ้นนะ” หรือ ”อะไรเป็นตัวกระตุ้นความรู้สึกนี้นะ” การอยู่กับ “ที่นี่และตอนนี้” จะช่วยเสริมพลัง ทำให้คุณก้าวไปสู่เป้าหมาย มีความมั่นใจมากขึ้น และหยุดความเครียดได้
ในตอนท้ายของแต่ละวัน เรามักจะรับรู้สิ่งเลวร้ายที่เกิดขึ้นทั้งวัน ให้จดบันทึกรายการสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขในวันนี้ อาจเป็นการเดินชมสวน คนแปลกหน้ายิ้มให้ ได้กลิ่นอันหอมของดอกกุหลาบที่คุณเดินผ่าน ยิ่งจดบันทึกสิ่งที่คุณมีความสุขมากเท่าไร คุณก็จะยิ่งพบความสุขในชีวิตประจำวันมากขึ้นเท่านั้น
ภาพถ่ายการสแกนสมองพบว่า การเดินในธรรมชาติจะลดการทำงานของระบบประสาทบริเวณของสมองที่การกระตุ้นการทำงานเกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล มิเพียงเท่านั้นธรรมชาติยังทำให้ความสุข ความความคิดสร้างสรรค์ ความมีน้ำใจ และความรู้สึกดีอื่นๆ เพิ่มมากขึ้นด้วย
งานวิจัยพบว่าการฝึกความรู้สึกตัวทำให้ผู้คนมีเป้าหมายชีวิต และในการศึกษาปี 2014 นักวิจัยพบว่าการมีเป้าหมายชีวิตเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้ผู้ที่มีอายุ 60 ปีขึ้นไปมีอายุยืนยาว ในคนหนุ่มสาว เป้าหมายชีวิตจะช่
ความสุขมักจะเกี่ยวข้องกับมุมมองหรือความคิดที่คนๆ นั้นมีต่อเรื่องราวที่เกิดขึ้น หากวันหนึ่งคุณตื่นขึ้นมาพร้อมกับความรู้สึกสบาย คุณจะรู้ไหมว่านั่นเป็นความสุข การสังเกตเห็นช่วงเวลาธรรมดาๆ เหล่านี้สามารถท
กลไกการเอาชีวิตรอดทำให้มนุษย์จดจำประสบการณ์แย่ๆ คิดว่าจะมีเรื่องร้ายๆ เกิดขึ้น หลายคนหมกมุ่นอยู่กับความคิดแบบดำและขาว มองแต่เรื่องลบ ทั้ง ๆ ที่แต่ละวันมีประสบการณ์มากมายทั้งเชิงบวก เชิงลบ และเป็นกลาง
