ไม่มีอะไรจะเหมือนเมื่อยามที่การจราจรติดขัดอย่างหนัก กับความไม่อดทนของคนบนท้องถนน
สภาพการจราจรบนถนนที่ติดขัด คงทำให้ผู้ขับขี่รถร้อนรนใจได้ไม่น้อย และพร้อมที่จะระเบิดความเดือดดาลลงบนท้องถนน เพราะความเครียดที่เพิ่มขึ้น ได้ทำให้เราละวางเหตุผลต่างๆ ลง
ยิ่งการจราจรแย่มากเท่าไรก็ยิ่งทำให้เราเครียดมากเท่านั้น แต่นี่เป็นโอกาสดีเลิศที่จะทำให้เราได้ฝึกสติ ได้เพิ่มสัมผัสการรับรู้กับคนอื่น ได้ฟื้นฟูสมดุลและมุมมองของเรา
ขั้นตอนง่ายๆ ที่สามารถฝึกได้หลังพวงมาลัยเหล่านี้ จะทำให้เราพบว่ามันได้ผลที่วิเศษมาก
วิธีการง่ายๆ ที่จะนำเอาออกซิเจนเข้าสู่ร่างกาย และทำให้ช่องว่างระหว่างตัวเรากับความเครียดจากรถติดนั้นขยายห่างออกจากกัน ทำให้เรามองเห็นมุมมองและทางเลือกอื่นๆ เพิ่มขึ้น
อาจจะเป็นช่วงขณะนี้ที่เราต้องการความปลอดภัย หรือเราต้องการเพียงความผ่อนคลาย หรือต้องการบรรเทาทุกข์ การเข้าใจว่าเราต้องการอะไรจะทำให้เรากลับสู่ภาวะสมดุล
ถ้าเราต้องการเพียงความผ่อนคลาย เราสามารถสำรวจร่างกายเพื่อหาจุดที่รู้สึกเคร่งเครียด (เราสามารถทำได้ในขณะขับรถ) และผ่อนคลายจุดที่เรารู้สึกเคร่งเครียดนั้น หรือปรับสภาพร่างกายได้ตามที่เราต้องการ เราสามารถเติมความกรุณาให้ตัวเองด้วยคำพูด เช่น ฉันจะผ่อนคลาย ฉันจะรู้สึกปลอดภัย ฉันจะมีความสุข
คนที่ติดอยู่บนถนนทุกคนก็ต้องการสิ่งเดียวกันกับเราคือ รู้สึกปลอดภัย รู้สึกผ่อนคลาย และต้องการความสุข เรามักจะเห็นคนจำนวนไม่น้อยที่รู้สึกปั่นป่วน แต่เราก็อาจเห็นบางคนที่ร้องเพลงหรือกำลังยิ้ม ซึ่งมันก็ทำให้เรารู้สึกเครียดน้อยลงในทันที และเช่นเดียวกันที่เราสามารถจะกล่าวคำกรุณาให้กับพวกเขาว่า คุณจะผ่อนคลาย คุณจะรู้สึกปลอดภัย คุณจะมีความสุข
ในระยะเวลา 15 วินาทีหรือน้อยกว่านั้น ที่เราสามารถปรับอารมณ์ความรู้สึกของเราได้จากคำแนะนำข้างต้น และเมื่อใดก็ตามที่เรารู้สึกอึดอัดจากสภาพการจราจรที่ติดขัด เราสามารถเลือกที่จะทำงานกับอารมณ์เหล่านั้น และเสนอความกรุณาให้กับผู้อื่นได้เช่นกัน … ถ้าเราต้องการความปลอดภัย ให้กล่าวกับตัวเองว่า “ฉันจะรู้สึกปลอดภัย คุณจะรู้สึกปลอดภัย พวกเราจะรู้สึกปลอดภัย” หายใจเข้า หายใจออก นั่นคือเราได้หว่านเมล็ดพันธุ์ของความสุขลงแล้ว
คุณแม่หลายคนรู้สึกว่าตัวเองมักท่วมท้นด้วยความรับผิดชอบหลายอย่างในชีวิต ทั้งหน้าที่การงานและการดูแลครอบครัว พวกคุณจึงเริ่มตั้งคำถามถึงความสามารถของตัวเอง มองหาคำตอบสิ่งที่เกิดขึ้นเหล่านี้จากสิ่งรอบตัว
คุณรู้สึกอย่างไร กับข่าวการกู้ชีวิตนักฟุตบอลทีมหมูป่าติดถ้ำ ที่สถานีโทรทัศน์และสื่อสังคมออนไลน์ถ่ายทอดทอดสดต่อเนื่องทั้งวันทั้งคืน ข่าวภัยพิบัติหรืออุบัติเหตุที่มีผู้เสียชีวิตครั้งละจำนวนมาก ทั้งในบ้า
การกินคือสิ่งที่น่าพึงพอใจมากที่สุดของการเป็นมนุษย์ การกินอย่างมีสติจะทำให้เป็นประสบการณ์ที่แสนวิเศษ เราไม่เพียงแต่พึงพอใจในคุณค่าทางโภชนาการที่ได้รับ แต่เราจะได้ความละเอียดอ่อนจากการรับรู้และความต้อ
