ร่างกายถ่ายทอดข้อมูลสำคัญถึงเราตลอดเวลา คุณสังเกตเห็นความรู้สึกของร่างกายครั้งสุดท้ายเมื่อใด ซูซาน บาวเออร์-วู ได้เขียนข้อปฏิบัติง่ายๆ เพื่อช่วยให้เข้าถึงร่างกายและดึงเราไว้กับปัจจุบันขณะ ช่วยเพิ่มการรับรู้ประสาทสัมผัส และช่วยให้ผ่อนคลายได้มากขึ้น ดังนี้
ผ่อนคลาย นั่งบนเก้าอี้หรือบนพื้น นอนราบหรือยืนก็ได้ หลับตาหรือลืมตาก็ได้ ถ้าลืมตาให้มองโดยไม่เพ่งความสนใจไปที่สิ่งใดเป็นพิเศษ
ให้ความสนใจกับจังหวะการหายใจตามธรรมชาติ
เมื่อคุณรู้สึกสงบทั้งร่างกายและจิตใจแล้ว ให้นำความตระหนักรู้มาสู่ร่างกายโดยรวม
มุ่งความสนใจไปที่ส่วนต่างๆ ของร่างกาย จะเน้นบริเวณใดจุดหนึ่ง หรือทำตามลำดับดังนี้: นิ้วเท้า ฝ่าเท้า (พื้นรองเท้า) ส้นเท้า ด้านบนของเท้า ผ่านทางขา กระดูกเชิงกราน หน้าท้อง หลังส่วนล่าง หลังส่วนบน หน้าอก แขน ลงไปที่นิ้ว ไหล่ , คอ, ส่วนต่างๆ ของใบหน้า และศีรษะ ในแต่ละส่วนให้หยุดอยู่สักครู่แล้วสังเกตความรู้สึกต่างๆ
ทันทีที่คุณสังเกตเห็นว่าจิตใจ ”ไม่อยู่กับตัว“ กลับมาให้ความสนใจส่วนต่างๆ ของร่างกาย
เมื่อคุณรู้ตัว ให้หายใจเข้าลึก ๆ เพื่อช่วยคุณตื่นขึ้นมาอีกครั้งและบางทีขยับเปลี่ยนตำแหน่งเล็กน้อย
กลับมาให้ความสนใจในส่วนของร่างกายที่คุณจำได้ครั้งสุดท้าย
งานวิจัยพบว่า “ความรู้สึกตัว” นำมาซึ่งความสุข การใช้ประสาทสัมผัสเป็นวิธีที่ดีในการฝึกสติและกลับมาอยู่กับร่างกายและใจ ทำให้จิตใจสงบลง เป็นการเชื่อมต่อตัวเรากับช่วงเวลาปัจจุบัน ถือเป็นกิจกรรมฝึกความรู้ส
จุดเริ่มต้นของความสุข และการรับมือกับปัญหาต่างๆ คือการดูแลตัวเอง ทั้งการดูแลร่างกาย เช่น การกิน นอน ออกกำลังกายอย่างเพียงพอ และการดูแลจิตใจตัวเอง เช่น เราจะอยู่กับความรู้สึกลบๆ ได้อย่างไร FacebookTwit
เคยไหมที่อยากได้อะไรมากๆ จนไม่อาจจะละสายตาและความคิดจากสิ่งนั้นไปได้ แม้จะรู้ว่าต้องใช้เงินหรือเวลาจำนวนมากเพื่อให้ได้มา แต่พอได้มาแล้วกลับรู้สึกเฉยๆ หรือดีใจประเดี๋ยวประด๋าว แล้ว “เจ้าตัวอยาก” ก็แผลง
