เวลามีเรื่องไม่สบายใจ เรามักหลงลืมที่จะรักตัวเอง Tara Brach นักจิตวิทยาและครูสอนสมาธิที่มีชื่อเสียงระดับโลกได้พัฒนาเครื่องมือที่มีชื่อว่า RAIN ที่ย่อมาจาก recognize, allow, investigate และ nurture เพื่อใช้ในกรณีมีเรื่องไม่สบายใจ
ไตร่ตรองสถานการณ์ แล้วถามตัวเองว่า “เกิดอะไรขึ้นในตัวฉันตอนนี้” ความรู้สึกหรืออารมณ์ใดที่รับรู้ได้มากที่สุดหรือรับรู้ได้ชัดที่สุด ใช้เวลาสักครู่เพื่อตระหนักถึงอารมณ์หรือสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับเราในช่วงเวลานี้
ส่งข้อความถึงหัวใจ “ปล่อยให้เป็นไป” เต็มใจที่จะหยุดและยอมรับว่าในช่วงเวลาเหล่านี้ “สิ่งที่เป็นคืออะไร” คุณสามารถกระซิบในใจว่า “ปล่อยให้เป็นไป”
ถามตัวเองว่าอะไรคือส่วนที่แย่ที่สุดของเรื่องนี้, อะไรที่ดึงดูดความสนใจฉันมากที่สุด, อะไรคือสิ่งที่ยาก/เจ็บปวดที่สุด, สิ่งนี้ทำให้เกิดอารมณ์อะไร, ความรู้สึกของฉันเกี่ยวกับสิ่งนี้อยู่ในส่วนใดของร่างกาย ให้ดึงความสนใจไปที่ร่างกายส่วนนั้น รับฟังความต้องการจริงๆ ในสถานการณ์นี้
คุณอาจวางมือบนหัวใจหรือโอบกอดตัวเองอย่างอ่อนโยน หรือส่งอ้อมกอดเข้าไปข้างใน เพื่อช่วยให้ส่วนที่อ่อนแอที่สุดรู้สึกว่าได้รับความรัก การมองเห็น และ/หรือความปลอดภัย ใช้เวลาให้มากที่สุดเท่าที่คุณต้องการ มอบการดูแลจากภายในและปล่อยให้มันเป็นไป
งานวิจัยพบว่า “ความรู้สึกตัว” นำมาซึ่งความสุข การใช้ประสาทสัมผัสเป็นวิธีที่ดีในการฝึกสติและกลับมาอยู่กับร่างกายและใจ ทำให้จิตใจสงบลง เป็นการเชื่อมต่อตัวเรากับช่วงเวลาปัจจุบัน ถือเป็นกิจกรรมฝึกความรู้ส
จุดเริ่มต้นของความสุข และการรับมือกับปัญหาต่างๆ คือการดูแลตัวเอง ทั้งการดูแลร่างกาย เช่น การกิน นอน ออกกำลังกายอย่างเพียงพอ และการดูแลจิตใจตัวเอง เช่น เราจะอยู่กับความรู้สึกลบๆ ได้อย่างไร FacebookTwit
เคยไหมที่อยากได้อะไรมากๆ จนไม่อาจจะละสายตาและความคิดจากสิ่งนั้นไปได้ แม้จะรู้ว่าต้องใช้เงินหรือเวลาจำนวนมากเพื่อให้ได้มา แต่พอได้มาแล้วกลับรู้สึกเฉยๆ หรือดีใจประเดี๋ยวประด๋าว แล้ว “เจ้าตัวอยาก” ก็แผลง
