เคยไหมที่ตกอยู่ในภาวะงานด่วน งานกองท่วมหัว ทำเท่าไรก็ไม่เสร็จ บางครั้งเครียดจนแทบหายใจไม่ออก ครั้งต่อไปที่ความเครียดเริ่มก่อตัว หยุดก่อน ดูแลตัวเองก่อน แล้วค่อยไปต่อ
วางสิ่งต่าง ๆ ลงสักครู่ ทำใจให้สบาย คุณกำลังผ่อนคลายในช่วงเวลานี้
สังเกตและรับรู้ความรู้สึกที่ละเอียดอ่อนที่เกิดจากการหายใจเข้าและหายใจออกราวกับว่านี่เป็นครั้งแรกที่คุณสังเกตเห็นการหายใจของคุณ
ถ้าเห็นจิตล่องลอยไป ให้นำจิตกลับมายังปัจจุบัน สังเกตว่ามีความรู้สึกอะไรเกิดขึ้น และมันแสดงออกมาอย่างไร การวิจัยแสดงให้เห็นว่าแค่ทำให้อารมณ์สงบลงก็ช่วยลดวงจรความกลัวในสมองได้ หันความสนใจไปที่ร่างกาย ดูว่าท่าทางของคุณเป็นอย่างไร, มันรู้สึกอย่างไร
เมื่อการตอบสนองต่อความเครียดเริ่มสงบลง ให้ถามคำถาม: ในตอนนี้อะไรสำคัญที่สุดที่ต้องใส่ใจ, เมื่อมีสิ่งใดที่เข้ามาในใจคุณ นั่นคือสิ่งที่คุณจะทำงานด้วย
งานวิจัยพบว่า “ความรู้สึกตัว” นำมาซึ่งความสุข การใช้ประสาทสัมผัสเป็นวิธีที่ดีในการฝึกสติและกลับมาอยู่กับร่างกายและใจ ทำให้จิตใจสงบลง เป็นการเชื่อมต่อตัวเรากับช่วงเวลาปัจจุบัน ถือเป็นกิจกรรมฝึกความรู้ส
จุดเริ่มต้นของความสุข และการรับมือกับปัญหาต่างๆ คือการดูแลตัวเอง ทั้งการดูแลร่างกาย เช่น การกิน นอน ออกกำลังกายอย่างเพียงพอ และการดูแลจิตใจตัวเอง เช่น เราจะอยู่กับความรู้สึกลบๆ ได้อย่างไร FacebookTwit
เคยไหมที่อยากได้อะไรมากๆ จนไม่อาจจะละสายตาและความคิดจากสิ่งนั้นไปได้ แม้จะรู้ว่าต้องใช้เงินหรือเวลาจำนวนมากเพื่อให้ได้มา แต่พอได้มาแล้วกลับรู้สึกเฉยๆ หรือดีใจประเดี๋ยวประด๋าว แล้ว “เจ้าตัวอยาก” ก็แผลง
