หยุดความเครียดด้วยสูตร “STOP”

เคยไหมที่ตกอยู่ในภาวะงานด่วน งานกองท่วมหัว ทำเท่าไรก็ไม่เสร็จ บางครั้งเครียดจนแทบหายใจไม่ออก ครั้งต่อไปที่ความเครียดเริ่มก่อตัว หยุดก่อน ดูแลตัวเองก่อน แล้วค่อยไปต่อ

S-Stop หยุดสิ่งที่คุณทำอยู่

วางสิ่งต่าง ๆ ลงสักครู่ ทำใจให้สบาย คุณกำลังผ่อนคลายในช่วงเวลานี้

T-Take หายใจเข้าลึกๆ สัก 2-3 ครั้ง

สังเกตและรับรู้ความรู้สึกที่ละเอียดอ่อนที่เกิดจากการหายใจเข้าและหายใจออกราวกับว่านี่เป็นครั้งแรกที่คุณสังเกตเห็นการหายใจของคุณ

O-Observe สังเกตสิ่งที่เกิดขึ้นและเป็นอยู่

ถ้าเห็นจิตล่องลอยไป ให้นำจิตกลับมายังปัจจุบัน สังเกตว่ามีความรู้สึกอะไรเกิดขึ้น และมันแสดงออกมาอย่างไร การวิจัยแสดงให้เห็นว่าแค่ทำให้อารมณ์สงบลงก็ช่วยลดวงจรความกลัวในสมองได้ หันความสนใจไปที่ร่างกาย ดูว่าท่าทางของคุณเป็นอย่างไร, มันรู้สึกอย่างไร

P-Proceed ไปต่อ

เมื่อการตอบสนองต่อความเครียดเริ่มสงบลง ให้ถามคำถาม: ในตอนนี้อะไรสำคัญที่สุดที่ต้องใส่ใจ, เมื่อมีสิ่งใดที่เข้ามาในใจคุณ นั่นคือสิ่งที่คุณจะทำงานด้วย

เรียบเรียงจาก:
99 ways to live a mindful live, Special Editor summer 2020, mindful.org